Главная » Здоровый образ жизни » Здоровые привычки для улучшения сна
Здоровые привычки

Здоровые привычки,такие как прогулка пешком, улучшают сон

Если у вас нарушен сон,то в первую очередь,ищите причины в изменении вашего режима дня.

Поменяли работу? Ушли на пенсию? Заболели? Любое изменение в привычном укладе жизни может стать причиной бессонницы. Потому что у Вас нарушился режим дня:

  • стали ложиться спать позднее,потому что завтра не надо на работу
  • стали больше смотреть телевизор,потому что никуда не надо спешить
  • меньше бываете  на улице,потому что не надо идти на работу
  • гораздо меньше ходите и больше сидите или лежите
  • меньше обращаете на себя внимание,потому что все-равно дома
  • больше пьете лекарств (от головной боли,давления,бессонницы)
  • и т.п.

Здоровые привычки для улучшения сна не только помогут Вам избавиться от бессонницы,но и вернуться к полноценному образу жизни.

Если у Вас изменился в режиме дня ,хотя бы один пункт,то уже организм начинает перестраиваться,что-то корректировать. Например,если летом Вы много двигаетесь и очень много времени проводите на воздухе,то  зимой нахождение на улице  в разы уменьшается:

  • не хочется выходить на мороз
  • нет необходимости,кроме как в магазин
  • нет стимула или причины выйти из дома

И это уже плохо и в плане здоровья и в психологическом плане.

Только из-за одной прогулки на улице вы лишаете свой организм сразу нескольких жизненно важных показателей:

  • кислорода
  • воздушных ванн
  • двигательной активности

Нахождение целый день в закрытом помещении квартиры не лучшим образом сказывается на работе легких.

Даже зимой,когда вы одеты на улице ,как капуста,кожные покровы лица и рук все равно дышат,поглощают нужное им количество кислорода и выводят лишнее из организма.

А очень сильное снижении активного движения по сравнению с летним периодом,вообще,катастрофически сказывается на работе всех органов человека: сердце,печени,почек,кровоснабжении ног и рук и т.д.

После бессонной ночи,утром невозможно встать,потому что организм требует отдать ему свои 8 часов сна. К обеду вы встаете уставшим настолько,что ничего не хочется делать. Дела не делаются, аппетита нет, ничего не хочется от жизни…Полная апатия…Знакомая картина?

Прогулки пешком

Прогулки пешком

Спокойные прогулки пешком успокаивают,снимают усталость,заряжают энергией

Выход только один: гуляйте.Устраивайте для себя прогулки пешком один,два часа в день,как минимум. Пусть это будут бесцельные прогулки,в небольшом темпе.

Не нужно придумывать причины и цели для выхода из дома такие,как: магазин,гости,учреждение… Если не куда ходить,кроме,как в магазин,то выберете  для покупок самый  дальний от вашего дома магазин: за одним и прогуляетесь.

Цель для прогулок поставьте только одну: ваше хорошее здоровье и самочувствие.

Спокойные прогулки пешком  на воздухе более эффективны,чем занятия в тренажерном зале,в замкнутом помещении. Просто это более мягкая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. А,если вы еще и найдете место для прогулок в парке,где не только растут лиственные деревья,но и хвойные,которые очень хорошо способствуют повышению иммунитета в зимний период времени,то это будет великолепно.

Лучше разбить два часа на две прогулки: утром и вечером продолжительностью не менее  часа.Вы сразу почувствуете:

  • бодрость
  • хорошее настроение
  • работоспособность
  • хороший аппетит
  • спокойный сон

Добавьте в свой режим дня еще вот такие мероприятия:

  • утренний душ бодрит и приводит вас в рабочее состояние после сна
  • утренняя зарядка поднимает настроение и дает позитивный настрой на весь день
  • музыкально-танцевальные перерывы в течение  10 минут позволяют отвлечься от работы,устранить утомляемость и восстановить работоспособность
  • общение с позитивным человеком

Вы поймете,что никакие таблетки от бессонницы вам не нужны!

Насыщенный день и здоровые привычки для улучшения сна скажутся настолько благоприятно,что вечером вы с удовольствием упадете на подушку уже в  22-00. И это очень хорошо! Потому что самый здоровый сон для организма начинается именно с 22 часов. Если вы заснете до полуночи,то будете спать спокойно,глубоко. Организм успеет сделать во сне свою работу: пройтись по всем органам и восстановить их функции,подготавливая их к следующему дню.

Простое,но постоянное, соблюдение графика и режима дня способствует нормализации биоритмов организма,что в свою очередь,приведет вас к избавлению от бессонницы без лекарств.

Обратите внимание на похожие статьи:

Добавить комментарий

Your email address will not be published.