Главная » Здоровый образ жизни » Польза и комплекс утренней зарядки
Комплекс утренней зарядки

Утренняя зарядка делается для того,чтобы организм проснулся

Утренняя зарядка необходима для организма,чтобы он смог проснуться и активизировать свои силы для дневных дел.Комплекс утренней зарядки каждый выбирает по своему вкусу и уровню физической подготовки.

Зачастую, многим утреннюю зарядку делать лень.Находится масса причин,по которым человек уговаривает себя начать ее делать завтра или со следующего  понедельника.

Польза утренней зарядки

Польза утренней зарядки очень велика,потому что:

  • организм должен ускорить процессы,которые во время сна были замедленны: кровоснабжение,работу сердца,умственные процессы..
  • заторможенность просыпающегося организма может длиться 2 часа,а то и более. Отсюда происходит последовательное нарушение правильного режима зависящих друг от друга жизненных процессов: питания, сна…
  • регулярное выполнение зарядки входит в привычку,которая позволяет организму просыпаться и активизироваться за 15 минут
  • вовремя проснувшийся организм-это гарантия нормализации в организме обмена веществ,нарушение которого из-за неправильного режима,в частности, питания ведет к ожирению
  • повышение тонуса организма за счет физических упражнений  благоприятно сказывается на правильности работы иммунной системы,что увеличивает защитные функции организма
  • небольшая,но ежедневная  физическая нагрузка утром способствует более эффективному сжиганию жиров,что  полезно для похудения и нормализации веса.А ежедневная разминка суставов -это здоровье и подвижность до самой старости.
  • утренняя зарядка просто и крайне необходима для людей,которые имеют сидячую работу,потому что, зачастую, это единственная физическая нагрузка за день
  • это простой и доступный путь к здоровью и долголетию

Цель утренней зарядки

Единственная цель утренней зарядки-разбудить организм. Потому что,как говорилось уже выше, от не проснувшегося организма «сплошные убытки» в плане самочувствия и жизнедеятельности в течение дня.

Неправильное самочувствие и функционирование организма на протяжение многих дней,месяцев и лет ведет к дисбалансу и как, следствие,возникновению хронических заболеваний.

Упражнения утренней зарядки можно отнести к разряду разминочных. Утром не нужна и даже вредна большая кардио нагрузка,потому что организм еще не готов.

Пробуждению  и приливу сил утром будет способствовать не только зарядка,но и  некоторые другие утренние ритуалы для активации жизненных процессов после сна.Например такие :

  1. нужно выпить  стакан чистой теплой воды для того,чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта сразу же после вставания с кровати,перед походом в туалет
  2. включить бодрую музыку для восприятия организмом  звуковых энергичных ритмов через органы слуха,сразу же как только встали,иначе будете ходить по квартире как сонная тетеря и думать: » А не полежать ли мне еще 5 минут?»
  3. спеть позитивную песню вместе со своим любимым исполнителем,потому что речь,слова,произнесенные вслух способствуют активации  процессов полушарий мозга.Это можно сделать, когда вы застилаете кровать или улыбаетесь утреннему солнцу в окне.

Как делать утреннюю зарядку

Как правильно делать утреннюю зарядку

Утренняя зарядка должна быть легкой

После того,как все вышеперечисленной вы сделали,организм сам запросит активных действий. Как правильно делать утреннюю зарядку?

Она не должна по времени превышать 15-30 минут,потому что это будет уже не зарядка,а почти полноценная тренировка. Сильно нагружать сердце утром нежелательно,потому что при замедлении процессов во время сна кровь загустевает. Усиленная нагрузка утром-это все равно,что вы начали заводить автомобиль, не прогрев его: последствия могут быть различные по своей тяжести.

Для достижения цели -просыпания организма-достаточно легкой разминки.

Комплекс утренней зарядки  должен включать в себя следующие упражнения:

  1. разминка суставов  круговыми вращениями всех суставов по очереди ,начиная со стоп и заканчивая головой
  2. растяжка мышц ,соблюдаятакое же правило:также снизу вверх
  3. махи конечностями- руками и ногами- для того,чтобы разогнать кровь
  4. и для тренированных или молодых желательно кардионагрузка: приседания,отжимание от пола,прыжки на месте.

Все упражнения делаются по 6-10 раз в зависимости от самочувствия.

Утренняя зарядка с Дмитрием Яшанькиным

Видео с комплексом упражнений для разминки суставов:

Видео с комплексом упражнений на растяжку мышц:

Видео с растяжкой мышц спины,поясницы,позвоночника:


Данный комплекс утренней зарядки не сложен и подходит для любого человека с различной физической подготовкой.

Обратите внимание на похожие статьи:

Добавить комментарий

Your email address will not be published.