Главная » Похудеть » Рыба для похудения в рационе питания
Рыба для похудения

Для похудения необходимо ввести в рацион питания нежирную рыбу

Рыба-очень ценный продукт для здорового питания,а рыба для похудения-в особенности.

Употреблять рыбу рекомендуется всем людям,заботящемся о своем здоровье и долголетии. Не зря же,очень много долгожителей в странах,употребляющих рыбу ежедневно.

Ни в одном продукте нет такого количества аминокислот Омега-3 и Омега-6,как в рыбе. Учеными,в результате экспериментов (над мышами,конечно) доказано,что постоянное употребление аминокислот увеличивает срок полноценной жизни на 25-38%

Аминокислота Омега-3 в виде рыбьего жира в советские времена была введена в обязательный рацион питания всех дошкольных учреждений и рекомендовалась для людей пожилого возраста из-за своих уникальных свойств :

  • очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек,не дает им образовываться
  • разжижает вязкую кровь,тем самым, нормализует артериальное давление
  • участвует  в поддержании высокого уровня иммунитета
  • повышает сопротивляемость организма к различным инфекциям

Благодаря таким целебным свойствам Омега-3 в рыбе, жители побережий морей и океанов живут в здравии и не болеют до самой старости никакими сердечно-сосудистыми заболеваниями,имеют прекрасную подвижность суставов и всего позвоночника.

Рыба для похудения-это высококачественный животный белок,но в  отличии от мяса,усваивается легко и быстро,не застаиваясь в ЖКТ и таким образом,не является источником закисания,брожения и интоксикации организма  продуктами разложения.

Животный белок необходим организму для поддержания мышечной массы,которая в свою очередь,в отличии от жира,является крайне необходимой для жизнедеятельности человека,так как мышцы не только держат весь позвоночник,каждую косточку и суставчик,но и еще являются тем материалом,в котором находится вся кровеносная система…

Рыбный белок усваивается максимально: почти 100%,в отличии от белка мяса,даже птицы. Еще, рыба для похудения и  просто для питания хороша тем,что в ее составе много микроэлементов и витаминов. Например, такие микроэлементы,как фосфор и кальций в рыбе легко и на 100% усваиваются организмом только потому, что одновременно идет усвоение витамина Д. Уже давно доказано,что кальций,отвечающий за хорошее состояние костей, ни за что не будет усваиваться организмом при недостатке или отсутствии витамина Д.

А калий,содержащийся  в рыбе,выводит лишнюю воду,излишком которого всегда страдают полные люди из-за того,что жировые клетки «любят» накапливать воду.

В рыбе,в общей сложности,находится не менее 30 очень важных для организма любого человека микроэлементов,а для худеющих,сидящих на диете и ограничении  в определенных продуктах,особенно:

  • магний активно участвует в процессе обмена веществ и его недостаточное количество замедляет метаболизм
  • железо необходимо для хорошей крови(нормального уровня красных кровяных телец),недостаточное количество которых организм восполняет «требованием» сладкого. Очень хочется сладкого-проверьте кровь на гемоглабин…
  • йод-обязательный элемент для нормальной работы щитовидной железы,сбой которой ведет к ожирению
  • марганец блокирует доступ глюкозы в клетки и быстрое накопление жиров,что  и происходит при его недостаточном количестве
  • Бром-ядовитое вещество,которое в организме человека находится в малых количествах,но оно необходимо для работы щитовидной железы,центральной нервной системы,половых органов и их функций
  • и т.п.

Диетологи проводили эксперимент: договорились с одной семьей-мясоедов,которые любили не только мясные блюда пожирнее,но и,вообще,вкусненько поесть,что на один месяц,только в обед,они будут есть вместо мясного блюда-рыбное. В остальное время их питание нисколько не изменилось.Эксперимент же. В результате введения в рацион питания только одной порции рыбы, все четверо похудели на приличное количество килограмм,в том числе,родители потеряли в весе на два размера…

В СССР был рыбный день один раз в неделю: хочешь -не хочешь,любишь-не любишь,а придется съесть,поскольку во всех предприятиях общепита в среду  готовили только рыбу. И зря мы раньше этого не ценили,рыба обязательно должна присутствовать в питании каждого человека 1-2-3 раза в неделю,а  для тех,кто хочет похудеть:ежедневно.

В подтверждение,можно посмотреть рацион питания у Елены Малышевой,отработанный на многих худеющих: рыба в ней играет огромную роль.

Рыба на ужин для похудения

Чтобы вес уходил стабильно,в ужин категорически запрещается  есть углеводы, а рекомендуются только  овощи,на худой конец: животный белок. Мясо можно,только постное.Его рекомендуют вечером только потому,что оно долго  переваривается,за счет чего,возможно,худеющий не сорвется ночью…

И все же,для ужина лучше всего рыба,поскольку она быстрее переваривается по сравнению с мясом,а это очень важно,чтобы к 21 часу,когда организм,в соответствии с солнечными часами,заканчивает свою дневную работу и начинает готовиться ко сну,ему не пришлось с чем-то бороться, надсажаться или оставлять все на потом,на утро…

Для худеющего организма такой ужин не будет стрессом,а наоборот: рыба очень питательна и полезна для организма своими аминокислотами,минералами и витаминами,столь необходимыми при жестких диетах.

Какую рыбу есть при похудении

Самое вкусное рыбное блюдо получается из жирных сортов рыбы,которые,естественно, очень калорийны- даже больше,чем куриное мясо.

Какую же рыбу есть при похудении:

  • не жирных сортов
  • отварную,пареную или тушеную
  • без масла и жира (нельзя жарить)
  • гарнир-овощной,кроме картофеля
  • к рыбе можно любую зелень

В зависимости от разрешенного способа приготовления рыбы (не будем говорить о жарении),  калорийность блюда- различная. Например,калорийность отварного минтая-79 килокалорий на 100 грамм,что совсем чуть-чуть больше  по сравнению с сырым минтаем (72 ккал). Минтай,приготовленный на пару -80 ккал,тушеный-77 ккал,а вот запеченный в духовке-уже 102 ккал.

Есть рыбу при похудении,приготовленную  с добавлением масла,сметаны и сыра,означает срыв в питании с пониженной калорийностью,потому что,калорийность например, минтая в такой подливе  составит 168 ккал.

Самый оптимальный вариант: минтай,тушеный с овощами:

  • минимум калорий
  • приятные вкусовые качества
  • максимальная полезность
  • чувство собственного удовлетворение от того,что все критерии диеты соблюдены

Рыба для похудения-список

Рыба для похудения список

Список нежирной рыбы с указанием калорийности

Нежирная рыба для похудения-список сортов калорийностью от 70 до 100 ккал:

  • минтай
  • щука
  • камбала
  • хек
  • треска
  • окунь
  • путассу
  • судак
  • налим

Калорийность рыбы до 100 ккал  гарантирует похудение за счет уменьшения количества калорий в потребляемой пищи за день.

Если в ежедневном рационе питания будет рыба для похудения-это 100% гарантия успеха.Не обязательно «садиться» на рыбную диету.Как доказал вышеописанный эксперимент, рыбой достаточно или обедать или ужинать,чтобы нормализовать вес и чувствовать себя здоровым.

 

Обратите внимание на похожие статьи:

Добавить комментарий

Your email address will not be published.