Главная » Похудеть » Постоянное чувство голода-причины и как избавиться
Постоянное чувство голода-причины

Постоянное чувство голода: возможные причины

Чувством голода(«сосет под ложечкой») организм сигнализирует вам,что пора поесть. В норме,чувство голода должно поменяться на чувство насыщения после приема пищи.

Если у вас постоянное чувство голода,то причины могут быть разные: от простых,типа нарушения режима питания,которые можно быстро устранить и, до сложных,когда причина не лежит на поверхности,а находится внутри вас (какое-либо заболевание).Возможно это связано с физиологическими сбоями в системе организма(нарушен обмен веществ)  или уже с хроническими заболеваниями ЖКТ,на симптомы которых вы долгие годы не обращали внимание,например гастрит или язва 12-перстной кишки.

В свое время Павлов дал определение всем элементам центральной нервной системы человека,отвечающим за голод и насыщение,назвав этот отдел Пищевым центром. Если сравнить с работой компьютера или смартфона:если есть хорошая связь,то Интернет -быстрый,а вот,если связь плохая( уровень скачет то понижаясь,то поднимаясь),тогда работать на компьютере совсем нет никакого удовольствия,одна сплошная нервотрепка.

При нарушении связи между желудком и головным мозгом сигнал о чувстве насыщения после принятия пищи не доходит до головного мозга,тогда и возникает эта проблема,когда человек ощущает постоянное чувство голода и,причины  плохой связи нужно искать как в ЖКТ,так и в других отделах (нервной системе,головном мозге и т.п.).

Роль сигналов в организме человека выполняют гормоны. А гормонов в организме множество и каждый несет свои функции:

  • гормоны поджелудочной железы (инсулин, глюкагон, панкреатический полипептид),
  • гормоны гипоталамо-гипофизарной системы (тиролиберин, кортиколиберин, нейротензин, соматотропин),
  • гормоны щитовидной железы (тироксин, трийодтиронин, кальцитонин),
  • гормоны пищеварительного тракта (арэнтерин, холецистокинин, гастрин, бомбезин),
  • половые гормоны (эстрогены, андрогены),
  • эндогенные и экзогенные опиаты (морфиноподобные вещества)

Все гормоны,без исключения, тем или иным образом могут изменять функциональное состояние Пищевого центра,а значит и пищевое поведение человека (голод,аппетит,насыщение и т.д.).

Человек-очень сложная система и ,если вы чувствуете,что постоянное чувство голода превращается в какую-то навязчивую идеи(вы едите,без перерыва,у вас безобразный аппетит) и похоже на БОЛЕЗНЬ,то нужно обратиться к врачу и не к одному: проверить все системы организма.

Если ситуация не такая серьезная,а просто вас смущает то количество еды,которое вы поглощаете вечером после работы или в выходные дни,когда отдыхаете после трудовой недели,то постоянное чувство голода и его причины могут скрываться,например,в психологическом голоде,когда вы заедаете:

  •  чувство усталости,когда вы тупо сидите вечером перед телевизором и жевательный процесс считаете за отдых
  • стресс,когда беготня и нервное напряжение в течение дня требуют пополнения энергии и вы получаете гормоны удовольствия от приема пищи
  • чувство свободы,когда в выходные вы отрываетесь по полной программе за всю неделю

Как избавиться от чувства голода

Как избавиться от чувства голода,когда это связано с психологическими причинами:

  • попробуйте чувство усталости после работы устранить контрастным душем
  • нервное напряжение дня можно снимать вечером другим видом деятельности,которое вам по душе и приносит чувство удовольствия,например шопинг сразу же после работы или хобби,которое займет ваше вечернее время и вы забудете о холодильнике. А также ,спортивные занятия прекрасно снимают стресс.
  • в выходные дни лучше всего заняться активным отдыхом,тогда и большой аппетит и лишняя еда не скажутся на вашей фигуре: все компенсируется затратами энергии

Как избавиться от чувства голода в том случае,когда вы пытаетесь худеть и ограничиваете себя в питании:

  • если вы ограничиваете себя в количестве еды,то  объем желудка частично можно заполнить водой,которую обязательно нужно пить за 30 минут до еды. Также, выпивание стакана чистой воды между приемами пищи даст вам возможность утолить чувство голода и выдержать паузу,не соблазнившись на перекус
  • если вы ограничиваете себя в каких-то продуктах,то на первое время можно просто заменить их менее калорийными и правильными продуктами,например,сладкое и хлебобулочные изделия,содержащие сахар (потому вас так и тянет их есть,что у вас,возможно,сахарная зависимость) можно заменить фруктами и сухофруктами,в которых содержится большое количество фруктозы
  • дробное питание через 2-3 часа маленькими порциями поможет справиться с постоянным чувством голода,которое в норме должно наступать через 3-4 часа.К тому же,частое питание маленькими порциями способствует ускорению обмена веществ и, как следствие,похудению
  • введите в свой рацион медленные углеводы,которые способствуют более долгому чувству насыщения
  • непреодолимое чувство голода между приемами пищи можно удовлетворить отрубями. В специальных отделах магазинов можно купить отруби в виде шариков,которые можно и НУЖНО потреблять в течение дня,чтобы похудеть за счет минимальной калорийности,в качестве сорбента и поставщика пищевых волокон и клетчатки
  • чувство голода также может возникать, как сигнал организма о нехватке витаминов и микроэлементов,поэтому старайтесь потреблять достаточное количество листовой зелени,в состав которых входят витамины групп А,В,К (шпинат,любые салаты,лук,сельдерей и т.п.).Например,витамин К способствует регулированию уровня инсулина,а значит и метаболизма
  • горячий зеленый чай хороших сортов и качества помогает не только утолить голод,но и также повышает стрессо устойчивость,что способствует устранению психологического чувства голода и,повышает теплообмен,что разгоняет метаболизм
  • при недостаточном количестве сна  вырабатывается меньшее количество гормона ЛЕПТИН,отвечающего за аппетит,поэтому организм,старается стабилизировать положение(уровень гормона) и восполнить его недостаток за счет пищи. Наладьте свой режим сна: ложитесь спать  с 21 до 23 часов. Если у вас бессонница,то необходимо с ней бороться любыми способами,чтобы нормализовать процесс сна,отдыха и восстановления процессов в организме во время сна
  • если ближе ко сну вас неодолимо тянет к холодильнику,выйдите на улицу,прогуляйтесь вдоль дома туда-сюда,насытьте свой организм ночной прохладой и кислородом и, полюбуйтесь на звезды,хотя бы в течение 10-15 минут и вы заметите,что чувство голода куда-то пропало… После такой прогулки лучше всего лечь спать,тогда сон будет крепким и здоровым

В любом случае,постоянное чувство голода,причины которого,в основном, психологического плана, особенно,когда сидите на диете, нужно и можно контролировать(кто лучше всего знает самого себя!) за счет различных уловок,хотя бы первое время до тех пор,пока правильное питание не войдет у вас в привычку.

Обратите внимание на похожие статьи:

One comment on “Постоянное чувство голода-причины и как избавиться

  1. Действительно эти методы работают. Я сторонник дробного питания. Ем часто, но понемногу. Думаю благодаря этому не имею лишнего веса.

Добавить комментарий

Your email address will not be published.