Главная » Похудеть » Физические нагрузки для похудения: ходьба,плавание,велосипед и танцы

Физические нагрузки для похудения

Ходьба-самая естественная для человека нагрузка

Какой физической нагрузкой лучше всего заняться для похудения?


Содержание:

Кто-то утверждает что,нет ничего эффективнее для похудения,чем танцевальная аэробика. Другие говорят,что лучше всего плавание. Так что же выбрать?Какой вид физической нагрузки быстро поможет похудеть?

Однозначного совета нет.Точно также,как все люди совершенно индивидуальны: кто-то всю жизнь сидит на диетах,а другой-стройный,как кипарис, вне зависимости от того,сколько он съедает пищи. Для одних людей отлично срабатывают овощные и фруктовые диеты для похудения,другие полностью отказываются от углеводов. У всех все по-разному.Точно только то,что физические нагрузки нужны и их  обязательно надо сочетать с правильным питанием и питьевым режимом.

Точно также дело обстоит и с физическими нагрузками.Один человек умеет подолгу крутить обруч,а второй- не может его удержать даже на 30 секунд. Третьему человеку нравится танцевальная аэробика,а четвертый-балдеет от плавания.

В любом случае,нужно выбрать тот вид нагрузки,то занятие,которое вам по душе, чтобы оно вам нравилось.

Ходьба для похудения

Ходьба для похудения- самый простой и эффективный способ борьбы с лишними накоплениями и отложениями жира,потому что это наиболее естественный способ движения для человека. Она не требует освоения особых техник,малотравмотична и доступна каждому совершенно бесплатно.

Желательно ходить при любом удобном случае. Поездку в транспорте на работу и с работы замените на прогулку пешком.Сначала выберите для возвращения домой с работы самую короткую дорогу. Через какое-то время,когда вам понравится ходить пешком,вы можете изменить ваш маршрут на более протяженный.

Ходьба на месте для похудения

Если вам совсем некогда,нет времени или вы далеко живете,то можно ходить на месте  для похудения в перерывах на работе ,в течение рабочего дня, прямо в офисе. На рабочем месте такая ходьба станет для вас возможностью отдохнуть от компьютера, разогнать кровь в конечностях от постоянного сидения за рабочим столом.

Или,если вы все время дома,то тоже можно ходить по 10-15 минут несколько раз в день перед телевизором.Не сидеть или лежать на диване,смотря телевизор,а ходить на месте в определенном темпе. При ходьба на месте, как и при любой нагрузке, увеличивается частота сердечных сокращений,тем самым человек получает тренировку сердечно-сосудистой системы.

Ходьба по лестнице для похудения

Не поднимайтесь по лестнице на лифте,будь то дома или на работе. Поднимайтесь только пешком. Понятно,что вы можете торопиться на работу,опаздывать,но откажите себе в лифте хоть один раз и поднимитесь на свой этаж по ступеням. Вам понравится.

Сначала,возможно,это будет «каторга»: одышка,давление,усталость и так далее.Но,это только сначала. Если по два раза в день будете подниматься по лестнице,например,на 6 этаж,то через месяц с удивлением заметите,что вы уже не устаете и получаете удовольствие от подъема.  Подъем по лестнице великолепный бесплатный тренаж,потому что нагрузку  можно увеличивать постепенно за счет скорости ,за счет количества спусков и подъемов,за счет чередования быстрого и медленного темпа.

Обязательно введите в ежедневный режим ходьбы прогулку перед сном. Вечером не нужно контролировать нагрузку,нужно просто прогуляться «под луной»,подышать свежим воздухом и освободиться от дневных забот для того,чтобы ваш сон был спокойным,безмятежным и восстанавливающим.

Велосипед для похудения

Велосипед для похудения-это отличная кардионагрузка. Кататься на велосипеде удовольствие: ощущение скорости,возможность быстро добраться до места,до которого достаточно далеко идти пешком. Катание на велосипеде-это прогулка, при которой вы без усилий и  напряжения тренируете сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и даете нагрузку на бедра и ноги. Поскольку,на велосипеде лучше всего тренируются ноги,то велосипед-эффективное средство с целлюлитными отложениями на бедрах.

Упражнение велосипед для похудения

Упражнение велосипед для похудения

Упражнение велосипед делайте сразу после просыпания

В отсутствии настоящего велосипеда или, так модного сейчас,  тренажера — велосипед, можно просто делать упражнение велосипед для похудения на полу,дома. Дело в том,что с одной стороны при таком упражнении тренируются мышцы брюшного пресса,но с другой стороны    оно показано для людей,у которых есть предрасположение к варикозному расширению вен на ногах.И постоянное и систематическое выполнение упражнения велосипед не только позволит обрести тонкую талию,но и избавиться от целлюлита на бедрах.

Плавание в бассейне для похудения

Приятный и достаточно затратный по энергии вид тренировок. Нужно плавать не менее 30 минут,чтобы запустить механизмы расщепления жира. Плавание корректирует фигуру равномерно,потому что в плавании задействованы все мышцы. Если плавать не менее трех раз в неделю,то результат будет очевиден.

За 30 минут плавания сжигается не менее 400  ккал.,что больше, чем при других видах физических нагрузок.  Даже при простом погружении в воду активируется обмен веществ в организме в результате  процессов терморегуляции. Также плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает дыхательную систему, исправляет осанку, помогает от остеохондроза,избавляет от целлюлита.

Тренироваться в бассейне можно в любом возрасте,даже,если другие виды физических нагрузок противопоказаны.

Похудение с помощью аквааэробики

Если вы не умеете плавать,то попробуйте похудение с помощью  аквааэробики. Это аэробика,только в воде. Под энергичную музыку упражнения в бассейне заряжают бодростью и хорошим настроением. При занятиях в воде большое влияние на процесс постройнения оказывает вибрация воды. А также,при нахождении в воде организм будет тратить энергию для согревания тела, поэтому похудение с помощью аквааэробики будет быстрым и эффективным.

 Танцы для похудения дома

Конечно же,танцы -это самая хорошая и приятная нагрузка для того,чтобы сбросить лишние килограммы. Танцы для похудения дома-самый простой вариант физической нагрузки. Даже не обязательно уметь танцевать,нужно просто включать музыку,которая вам нравится и двигаться под нее: танцевать,скакать,плясать,кривляться,махать руками так,как вам хочется,разминая те места,где у вас болит позвоночник…Движения под музыку могут быть любыми,лишь бы такое занятие было не менее 30 минут.

Есть такое направление в оздоровлении,как музыкотерапия. При занятиях танцами у вас будет и музыкотерапия и, приличная физическая нагрузка.

Если вам хочется заниматься танцами для похудения не дома,а под руководством профессионала,то запишитесь на занятия в группу восточных танцев,танца живота и тому подобное. Тоже прекрасное занятие,которое будет доставлять вам сплошное удовольствие: вы получите не только музыкотерапию,физическую нагрузку,но и умение красиво танцевать.

Обратите внимание на похожие статьи:

Добавить комментарий

Your email address will not be published.