Упражнения от варикоза на ногах

Упражнения от варикоза ног

Вылечить физическими упражнениями варикозное расширение вен почти невозможно, потому что их состояние уже изменилось (истончились стенки, сформировались узлы)  и обратного хода нет.

Но, специально подобранные упражнения от варикоза вен прекрасно помогают облегчить протекание болезни и ограничить ее развитие.

Основная причина этой болезни кроется в минимальной активности человека, имеющего сидячую или стоячую работу: офисный работник или,например,парикмахер.  Жизнь-это движение! Эту аксиому никто не отменял.

Кровь движется сверху вниз и обратно. Если нет движения,то ее скорость замедляется. Происходят застойные явления, а потом, с течением времени, перестают работать клапаны, которые пропускают кровь.

Появляется масса первичных симптомов варикоза вен ног, на которые многие не обращают внимания. Когда болезнь переходит во вторую стадию, появляются тянущие боли и тяжесть в ногах, не говоря уже про постоянные и распирающие отеки, тогда больной спохватывается, что нужно что-то делать…

И это правильное решение.

И основным лечебным предписанием станет умеренная  физическая нагрузка, направленная на нормализацию кровообращения, так как основная причина заключается именно в этом:

  • кровеносная система находится в мышцах и, если мышцы не работают, то кровеносная система не работает вместе с ними
  • застой крови ведет к образованию тромбов, которые могут попасть в сердце и другие органы с кровотоком, что приведет к серьезным последствиям

Если застойные явления уже имеются в наличии, то упражнения по восстановлению тонуса мышц должны быть максимально щадящими для сосудов и вен.  Их можно подразделить на офисные и домашние.

В офисе, при неподвижной работе, нужно делать небольшие перерывы для производственной гимнастики, которая, кстати, способствует увеличению производительности труда за счет усиления активности той же кровеносной системы.

В данном случае, нужно сосредоточиться на упражнениях,помогающих осуществить отток крови из нижних конечностей вверх в тазобедренную область и выше.

В офисе в качестве основного тренажера выбираем стул, на котором можно делать несколько упражнений, чтобы держать работу кровеносной системы в норме:

  1. из положения сидя на стуле, делаем движения стопами вверх-вниз, опираясь поочередно то на пятки, то на носки
  2. то же самое, но делаем стопами круговые движения, приподняв ноги чуть-чуть над полом
  3. поднимаем ноги горизонтально, вытягиваем их в носках, напрягая мышцы бедер и икр, расслабляемся и напрягаем снова, поставив стопы под 90 градусов
  4. поднимаем поочередно ноги, сгибая в колене и прижимая к груди, помогая руками, сложенными в замок и, обращая внимание на вытягивание мышц бедер
  5. ерзаем на стуле в течение минуты, переваливаясь с ягодицы на ягодицу, усиливая таким образом кровообращение в области таза
  6. чуть откинувшись на спинку стула, опершись руками на края стула, поднимаем ноги на уровень бедер (или ниже, если нет сил) и не торопясь, делаем ножницы в течение одной минуты. При этом работают мышцы не только ног, но и пресса, поднимая кровь снизу уже выше уровня пояса.
  7. для усиления кровоснабжения на уровне груди можно просто покрутиться влево-вправо, помогая усилить амплитуду поворотов согнутыми в локтях руками, поднятыми горизонтально до уровня груди
  8. выше уровня груди кровь активизируем,подниманием рук выше головы. Можно руки поднимать вверх и опускать за голову согнутыми в локтях. Можно просто поднять и в вытянутом вверх положении сжимать в кулак и разжимать пальцы рук в высоком темпе.

То есть, принцип подбора упражнений такой:

  • нежелательно делать упражнения стоя, потому что нагрузка на ноги усиливается
  • упражнения лучше выполнять сидя или лежа
  • последовательность упражнений нужно выстроить,начиная со стоп и постепенно поднимаясь и захватывая в работу выше расположенные мышцы,тем самым «протаптывая» дорогу вверх для более свободного потока крови, как бы вытягивая ее за собой

Такой принцип можно сравнить с насосом, который мы переносим и включаем то в одном месте, то в другом, но этажом выше.

Упражнения от варикоза ног в домашних условиях лучше делать из положения лежа, почти тоже самое, что сидя на стуле в офисе:

  1. в положении лежа на спине подтягиваем попеременно согнутую в колене ногу к груди, потом выпрямляем и фиксировать на 5-6 секунд в воздухе, опускаем на пол
  2. поднимаем ноги вверх и в этом положении сгибаем-разгибаем,вращая стопы, сжимая и распрямляя пальцы стоп
  3. из положения лежа на спине поднимаем ноги и руки вверх вертикально и трясем ими одновременно, как будто что-то быстро-быстро стряхиваем с них,с мелкой вибрацией конечностей. Это упражнение самое шикарное, потому что его можно делать сколько хочешь: расслабляет мышцы и убирает блоки (зажимы) конечностей, если они есть.
  4. велосипед: вращательные движения ногами как при движении на велосипеде в среднем темпе. Кстати,если велосипед делать с молодости каждый день утром и вечером (в сумме 100 вращений),то о варикозе ног,вообще,можно не волноваться даже в старости. Проверено на практике людьми, у которых это заболевание наследственное, и которые сейчас уже давно пенсионеры.
  5. для тазобедренных суставов отличное упражнение: сидя на полу «походить» на ягодицах вперед-назад по комнате, хотя бы на длину вашего коврика. Если не получается, то просто сидя или лежа (не важно) нужно сжимать и разжимать ягодичные мышцы, захватывая мышцы промежности.
  6. для разминания мышц бедер просто покатайтесь в положении лежа с боку на бок
  7. для пресса поподнимайте верхнюю часть тела  8-10 раз из положения лежа на спине, положив руки на затылок, а ноги оставив без движения. Высота подъема такая, какую вы в силах сделать, но до ощущения усталости в мышцах пресса
  8. для грудной клетки и позвоночника встаем на колени так, чтобы опереться пальцами ног на пол (ставим стопы вертикально), руки на поясе: при вдохе плечи максимально разводим в стороны, стараясь свести лопатки вместе (как можете). На выдохе плечи сводим вперед, слегка наклоняясь и округляя спину. Делаем 10 раз.
  9. в положении лежа на спине вытягиваем раздвинутые ноги на ширину плеч,а руки закинув за голову (в противоположную сторону), напрягаем на несколько секунд, стараясь их вытянуть еще дальше, а потом расслабляем. Чередуем напряжение и расслабление  несколько раз.

Девять упражнений делаются так, чтобы активизировать мышцы, постепенно поднимаясь по телу снизу вверх.

Упражнения от варикоза на ногах нужно делать каждый день утром и вечером, если хотите ежедневно чувствовать себя хорошо и не мучаться по ночам от бессонницы и тянущими болями в конечностях.

Поделитесь с друзьями vachzdrav.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.