Главная » Лечебная гимнастика » Малоподвижный сидячий образ жизни-упражнения на работе и дома
Малоподвижный сидячий образ жизни

Малоподвижный сидячий образ жизни ведет к деградации организма

Не секрет,что основное большинство современных людей очень мало двигаются.

У офисных работников катастрофическая ситуация: они сидят за компьютером по 8-10 часов.

А чтобы добраться до работы и обратно домой-сидят еще 2-4 часа в электричке,в городском транспорте или в собственной машине за рулем.

Дома,уставший за день человек,опять же садится в кресло  или ложится на диван,чтобы отдохнуть и посмотреть телевизор.

Итак,изо дня в день месяцами и годами малоподвижный сидячий образ жизни,который приводит к многим заболеваниям… Люди собственными руками гробят свое здоровье. Понятно,что нет времени на себя,на рабочем месте работник должен работать и за этим работодатель и начальство строго следят…Да и в голове ответственного человека все время настойчиво сверлит мысль: надо сделать,надо сделать…

И все же…Люди! Если хотите дожить до старости в уме и здравии,не жалейте себя,не ленитесь! Жизнь с постоянными болями в спине,голове,руках и ногах-это не жизнь,а существование!

Уже давно все «бьют в колокола» в связи с деградацией человечества из-за малоподвижного и сидячего образа жизни и советуют:

  • ходите больше пешком,с работы и на работу. А если работа находится за 20 км от жилья и ,чтобы до нее добраться на транспорт уходит 2 часа как минимум…
  • не лежите на диване вечером и не смотрите телевизор,лучше прогуляйтесь и подышите свежим воздухом. А,если воздух не свеж и до дома добрался только к 21-00,а там еще ребенок с уроками и муж (жена) с претензиями…

Да,современная жизнь не подарок: мало того,что повсеместно компьютеризирована,у людей нет двигательной активности,да еще и окружающая отмосфера оставляет желать лучшего: загазована огромным количеством автотранспорта…Где взять здоровье?

Но,все равно, хотя бы утром можно найти 15 минут и сделать упражнения на растяжение мышц и позвоночника перед предстящим многочасовым сидением на пятой точке.

При сидячем образе жизни следующий сценарий развития событий многим знаком не понаслышке :

  • деградация мышечного корсета позвоночника,что ведет к остеохондрозу,сколеозу и другим повреждениям позвоночника
  • ослабление мышц рук и ног,что ведет к их «усыханию» и значительному уменьшению кровоснабжения и подвижности суставов: коленных,локтевых,плечевых и пр.
  • постоянные застои и отеки в ногах
  • излишний вес
  • варикозное расширение вен
  • головные боли
  • постоянные боли в позвоночнике
  • плохое самочувствие
  • клиника!

У многих,кто держится за  мышку по 12 часов кряду,есть такой синдром: кисть руки теряет свою подвижность,становится слабой,может быть дрожит и начинает по-тихоньку болеть…У этого заболевания уже появилось название: мышечный синдром.В том смысле,что не надо за мышку держаться круглые сутки,пожалейте себя (потом начинает болеть локоть,плечо и вся рука)  и организуйте свое рабочее место так,чтобы хотя бы чередовать виды работ: мышка,шариковая ручка,метание дротика в мишень и т.п.

Сидячий образ жизни-упражнения на работе и дома

Сидячий образ жизни упражнения

Упражнения на работе и дома при сидячем образе жизни жизненно необходимы

Выход один-позаботится о себе самому(мой):

  • делать гимнастику на работе.  В официальных перерывах в 10-00 и в 15-00 лучше не сидеть на попе и не пить чай с коллегами,а сделать пару упражнений для восстановления кровоснабжения в суставах ног и рук
  • делать гимнастику дома. Тем,у кого уже есть излишний вес,отеки ног и прочие симптомы,конечно,трудно себя заставить вечером «издеваться над собой»,хочется тепла и покоя. Но утром-то,выспавшись и отдохнув,возьмите за правило делать пяток упражнений,способствующих усиленному кровообращению.К тому же утренняя гимнастика поможет вам проснуться и взбодриться.

Сидячий образ жизни и упражнения на работе:

  1. встать на расстоянии как можно дальшем от стола,опереться руками на стол и потянуть каждый позвонок спины,вытягивая ее в продольном направлении
  2. из той же стойки, медленно нагнуться,опустив руки и одновременно тянув и подбородок и спину вниз к коленям.Надо стремиться коснуться  лицом коленей,не сгибая их. Возможно,сначала не будет получаться,но со временем можно достигнуть такого результата.
  3. обычные махи ногами,держась за край стола или стула. Запускают кровоснабжение,убирая застой крови и лимфы,особенно  в коленных местах. Уменьшают отеки ног
  4. круговые движения согнутыми в локтях руками в том и другом направлении разогревают плечевые суставы для следующего упражнения
  5. махи руками, как мельницей, с увеличеним скорости позволяют не только усилить кровоснабжение в руках,но и восстановить со временем хроническую неподвижность плечевых суставов.А она(неподвижность) точно есть у работников стула и стола,точно также,как и остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника
  6. круговые вращения сцепленными кистями рук развивает гибкость в запястьях,а усиленное потирание и сжимание пальцев восстанавливает кровообращение не только в пальцах,но и в голове (проекция головы находится на верхней фаланге больших пальцев)
  7. от застоя в шейном отделе нет лучших упражнений,чем повороты головы в стороны и верх-вних.Можно совместить их с частым морганием глаз,которое помогает расслабиться уставшим глазам и восстановить зрение

Малоподвижный сидячий образ жизни и упражнения дома для компенсации дефицита двигательной активности на работе:

  1. поставьте ногу на стол и сгибайтесь,стараясь коснуться головой колена.Вытягиваются все нижние мышцы ноги,что благотворно сказывается на подвижности коленного сустава
  2. ту же растяжку можно сделать и сидя на полу,раздвинув максимально ноги в стороны и сгибаясь поочередно то к левой ,то к правой ноге,стараясь коснуться колена лбом. К тому же,дополнительно  растягивается позвоночник
  3. из положения лежа на животе поднять верхнюю часть туловища,упираясь руками в пол и оставляя нижнюю часть туловища неподвижной.Изгибаясь в пояснице,тянуть макушку головы кверху,слегка запрокидывая голову назад. Кто не может запрокидывать назад,не надо,потому что может нарушиться кровоснабжение головы из-за передавливая шеи сзади (у кого там большая холка и излишний вес)
  4. из положения лежа на животе поднять одновременно и руки и ноги (не сгибая в локтевых и коленных суставах), изгибаясь в пояснице. Сложное упражнение для очень ослабленных,но дает тренировку мышцам спины,рук и ног,а также пресса
  5. из положения лежа надо тихонько встать на ноги с помощью рук. Сначала встать на руки и, шагая ими к ногам по полу,оставляя не согнутыми колени, соединить руки,ноги,коснувшись головой коленей.При этом спина согнута и растянута максимально.А потом уже встать на ноги,выпрямившись и подняв руки.
  6. из положения стоя поднять руки вверх и тянуться ими к потолку,втягивая живот и ощущая напряжение всех мышц ног,рук,спины,живота и ягодиц. Тянуться нужно кверху,стоя на цыпочках,максимально долго и, опуститься только тогда,когда стопы сильно устанут.
  7. Повторять каждое упражнение по несколько раз до ощущения «не могу»

Обратите внимание на похожие статьи:

One comment on “Малоподвижный сидячий образ жизни-упражнения на работе и дома

  1. Конечно же вредно целыми днями сидеть за ПК, если уж и приходится то с небольшими перерывами на физические упражнения или обязательными занятиями активными видами спорта.

Добавить комментарий

Your email address will not be published.