Малоподвижный сидячий образ жизни-упражнения на работе и дома

Малоподвижный сидячий образ жизни

Не секрет, что основное большинство современных людей очень мало двигаются.

У офисных работников катастрофическая ситуация: они сидят за компьютером по 8-10 часов.

А чтобы добраться до работы и обратно домой-сидят еще 2-4 часа в электричке, в городском транспорте или в собственной машине за рулем.

Дома, уставший за день человек, опять же садится в кресло  или ложится на диван, чтобы отдохнуть и посмотреть телевизор.

Итак, изо дня в день месяцами и годами малоподвижный сидячий образ жизни, который приводит к многим заболеваниям… Люди собственными руками гробят свое здоровье. Понятно, что нет времени на себя, на рабочем месте работник должен работать,за чем работодатель и начальство строго следят… Да и в голове ответственного человека все время настойчиво сверлит мысль: надо сделать, надо успеть сделать…

И все же…Люди! Если хотите дожить до старости в уме и здравии, не жалейте себя, не ленитесь! Жизнь с постоянными болями в спине, голове, руках и ногах-это не жизнь, а существование!

Уже давно все «бьют в колокола» в связи с деградацией человечества из-за малоподвижного и сидячего образа жизни и советуют:

  • ходите больше пешком, с работы и на работу. А, если работа находится за 20 км от жилья, и ,чтобы до нее добраться на транспорт уходит 2 часа как минимум, спросите Вы?!
  • не лежите на диване вечером и не смотрите телевизор, лучше прогуляйтесь и подышите свежим воздухом. А, если воздух не свеж и до дома добрался только к 21-00, а там еще ребенок с уроками и муж (жена) с претензиями?!

Да, современная жизнь не подарок: мало того, что повсеместно компьютеризирована, у людей нет двигательной активности, да еще и окружающая атмосфера оставляет желать лучшего: загазована огромным количеством автотранспорта…Где взять здоровье?

Но,все равно, хотя бы утром можно найти 15 минут и сделать упражнения на растяжение мышц и позвоночника перед предстоящим многочасовым сидением на пятой точке.

При сидячем образе жизни следующий сценарий развития событий многим знаком не понаслышке :

  • деградация мышечного корсета позвоночника, что ведет к остеохондрозу, сколиозу и другим повреждениям позвоночника
  • ослабление мышц рук и ног, что ведет к их «усыханию» и значительному уменьшению кровоснабжения и подвижности суставов: коленных, локтевых, плечевых и пр.
  • постоянные застои и отеки в ногах
  • излишний вес
  • варикозное расширение вен
  • головные боли
  • постоянные боли в позвоночнике
  • плохое самочувствие
  • клиника!

У многих, кто держится за  мышку по 12 часов кряду, есть такой синдром: кисть руки теряет свою подвижность, становится слабой, может быть дрожит и начинает потихоньку болеть… У этого заболевания уже появилось название: мышечный синдром. В том смысле,что не надо за мышку держаться круглые сутки, пожалейте себя (потом начинает болеть локоть, плечо и вся рука)  и организуйте свое рабочее место так, чтобы, хотя бы, чередовать виды работ: мышка, шариковая ручка, метание дротика в мишень и т.п.

Сидячий образ жизни-упражнения на работе и дома

Сидячий образ жизни упражнения
Упражнения на работе и дома при сидячем образе жизни жизненно необходимы

Выход один-позаботится о себе самому(мой):

  • делать гимнастику на работе.  В официальных перерывах в 10-00 и в 15-00 лучше не сидеть на попе и не пить чай с коллегами, а сделать пару упражнений для восстановления кровоснабжения в суставах ног и рук
  • делать гимнастику дома. Тем, у кого уже есть излишний вес, отеки ног и прочие симптомы, конечно, трудно себя заставить вечером «издеваться над собой», хочется тепла и покоя. Но утром-то, выспавшись и отдохнув, возьмите за правило делать пяток упражнений, способствующих усиленному кровообращению. К тому же, утренняя гимнастика поможет вам проснуться и взбодриться.

Сидячий образ жизни и упражнения на работе:

  1. встать на расстоянии как можно дальше от стола, опереться руками на стол и потянуть каждый позвонок спины, вытягивая ее в продольном направлении
  2. из той же стойки, медленно нагнуться, опустив руки и одновременно потянув подбородок и спину вниз к коленям. Надо стремиться коснуться  лицом коленей, не сгибая их. Возможно, сначала не будет получаться, но со временем (всего-то пару недель) можно достигнуть такого результата.
  3. обычные махи ногами, держась за край стола или стула. Запускают кровоснабжение, убирая застой крови и лимфы, особенно  в коленных местах. Уменьшают отеки ног
  4. круговые движения согнутыми в локтях руками в том и другом направлении разогревают плечевые суставы для следующего упражнения
  5. махи руками, как мельницей, с увеличением скорости позволяют не только усилить кровоснабжение в руках, но и восстановить со временем подвижность плечевых суставов. А она (неподвижность суставов) точно есть у работников стула и стола, точно также, как и остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника
  6. круговые вращения сцепленными кистями рук развивает гибкость в запястьях, а усиленное потирание и сжимание пальцев восстанавливает кровообращение не только в пальцах, но и в голове (проекция головы находится на верхней фаланге больших пальцев)
  7. от застоя в шейном отделе нет лучших упражнений, чем повороты головы в стороны и верх-вниз. Можно совместить их с частым морганием глаз, которое помогает расслабиться уставшим глазам и восстановить зрение

Малоподвижный сидячий образ жизни и упражнения дома для компенсации дефицита двигательной активности на работе:

  1. поставьте ногу на стол и сгибайтесь, стараясь коснуться головой колена. Вытягиваются все нижние мышцы ноги, что благотворно сказывается на подвижности коленного сустава
  2. ту же растяжку можно сделать и сидя на полу, раздвинув максимально ноги в стороны и сгибаясь поочередно то к левой , то к правой ноге, стараясь коснуться колена лбом. К тому же, дополнительно  растягивается позвоночник
  3. из положения лежа на животе поднять верхнюю часть туловища,упираясь руками в пол и оставляя нижнюю часть туловища неподвижной. Изгибаясь в пояснице, тянуть макушку головы кверху, слегка запрокидывая голову назад. Кто не может запрокидывать назад, не надо, потому что может нарушиться кровоснабжение головы из-за передавливания шеи сзади (у кого там большая холка и излишний вес)
  4. из положения лежа на животе поднять одновременно и руки и ноги (не сгибая в локтевых и коленных суставах), изгибаясь в пояснице. Сложное упражнение для очень ослабленных, но дает тренировку мышцам спины, рук и ног, а также пресса
  5. из положения лежа надо тихонько встать на ноги с помощью рук. Сначала встать на руки и, шагая ими к ногам по полу, оставляя не согнутыми колени, соединить руки, ноги, коснувшись головой коленей. При этом спина согнута и растянута максимально. А потом уже встать на ноги, выпрямившись и подняв руки.
  6. из положения стоя поднять руки вверх и тянуться ими к потолку, втягивая живот и ощущая напряжение всех мышц ног, рук, спины, живота и ягодиц. Тянуться нужно кверху, стоя на цыпочках, максимально долго и, опуститься только тогда, когда стопы сильно устанут.
  7. Повторять каждое упражнение по несколько раз до ощущения «не могу»

Поделитесь с друзьями vachzdrav.ru

One Comment on “Малоподвижный сидячий образ жизни-упражнения на работе и дома”

  1. Конечно же вредно целыми днями сидеть за ПК, если уж и приходится то с небольшими перерывами на физические упражнения или обязательными занятиями активными видами спорта.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.