Болит плечо при поднятии руки

болит плечо при поднятии руки

Плечевой сустав -самый уязвимый из-за своего строения и выполняемых функций.

Не будем останавливаться на случаях,когда болит плечо по причине перегрузки у спортсменов или после поднятия больших тяжестей у мужчин,например, бревен при сборке сруба…

А вот, когда болит плечо при поднятии руки у женщин…Ответ неоднозначный…

Вроде бы, обычная женщина, офисный работник или домохозяйка по причине ухода за ребенком или пенсионерка, а страдает от болей в руке, при которых не может даже поставить банку с вареньем на полку, расположеннную выше уровня ее плеча…

 Причины боли в плече и руке

Причинами боли в плече и руке, которую трудно поднять выше плеча или даже выше локтя,могут быть, например такие заболевания:

  • Капсулит – состояние болезненной скованности мышц, расположенных в плечевом поясе. Встречается редко, развивается постепенно, иногда незаметно для пациента. Появляется ограничение в способности отводить руку в сторону при поднятии ее вверх, а также невозможность завести больную руку за спину. В тяжелых случаях теряется способность пораженной рукой поднести ложку ко рту.
  • Тендобурсит – воспалительный процесс в плече, причиной которого является дистрофические изменения сухожилий или отложение солей в сухожилии.  Для него также характерно значительное ограничение движений руки с сильными болевыми ощущениями.

Таким заболеваниям, в основном, подвержены женщины и жалобы могут быть следующие:

  • не могу поднять руку выше плеча, ощущаю боль
  • ноющая боль в плече, особенно ночью
  • сильные боли в плече особенно после физической нагрузки
  • беспокойный сон из-за болей в плече и руке, положение которой все время надо менять

И в том и другом случае, при данных заболеваниях, атрофированы  мышцы и сухожилия и, чтобы восстановить функцию плеча, нужно набраться силы воли и через боль начать делать специальные упражнения по развитию силы мышц и сухожилий.

Потому что в организме человека нормальное функционирование  всего  позвоночника и всех суставов  обеспечивают только хорошо развитые мышцы и сухожилия:

  • поддерживают сустав
  • снабжают кровью и кислородом
  • не дают ему «заржаветь»

Болит плечо-упражнения для оздоровления

Если  плечо болит, то упражнения для развития мышц плеча и руки нужны такие, которые постепенно, также, как и развивалась болезнь (не сразу), приведут их в норму.  А уже потом, когда восстановятся кровообращение и частичная работоспособность плеча, можно будет делать более сильные и интенсивные упражнения, нагружая плечи и руки по полной программе, чтобы болезнь не вернулась.

Для начала восстановительного процесса подойдут обычные разогревающие упражнения для плечевого пояса:

  • пыльцы рук поставить на плечи и делать круговые движения согнутыми в локтях руками в одну сторону и в другую. Это мягкое разминочное упражнение для плечевых суставов.
  • круговые движения обеими выпрямленными руками одновременно (по часовой стрелке и против). Разминочное упражнение, в котором включены не только плечевые суставы, но и локти и кисти рук
  • попеременные круговые махи выпрямленными руками почасовой стрелке и против,как будто машете веслами.  Более сильная нагрузка на плечевые суставы
  • встаньте в боковое положение, когда правая нога впереди левой. Выполняйте круговое вращение левой рукой с наращиванием скорости вращения, заканчивая с замедлением. Тоже самое сделать с правой рукой, но уже из боковой стойки, когда вперед выдвинута левая нога. Данное упражнение с максимальной нагрузкой на плечевые суставы.

Если последнее упражнение (будьте с ним осторожны) невозможно сделать из-за ограничения поднятия руки, то какое-то время не делайте его, пока не почувствуете, что руки и плечи стали более подвижны. Но, именно данное упражнение дает ускоренное кровообращение во всей руке. Оно особенно подходит для тех,  у кого часто немеют пальчики или вся рука из-за нарушения кровоснабжения, у кого появился «мышечный» синдром из-за постоянного неподвижного сидения за компьютером…

Чтобы устранить ограничения в поднятия руки нужно делать три упражнения с гантелями небольшого веса (наполните водой парочку пластиковых бутылок 0,5л):

  1. поднимайте гантели вверх из положения от плечей и на всю длину рук так, чтобы локти выпрямлялись, до тех пор пока можете или, когда почувствовали сильную усталость в руках (они как бы налились тяжестью)
  2. разводите руки с гантелями из положения от середины груди в стороны, сгибая и разгибая локти
  3. разводите руки с гантелями в стороны, держа их на уровне бедер

Это очень щадящие силовые упражнения, которые способны за достаточно быстрое время восстановить силу в руках и их подвижность на разных уровнях положения по отношению к телу.

Если после занятий вы чувствуете, что боль усилилась, то стоит положить на плечи что-то холодное. Можно подержать на плечах те же бутылки с замершей водой ( из морозилки). Таким образом можно снимать воспалительный отек в суставах.

С другой стороны,после упражнений вы должны почувствовать прилив крови к рукам и плечевым суставам и облегчение…

С каждым занятием постоянная ноющая боль будет постепенно уходить и ночью можно уже будет спать уже без  болей.

Почти сразу же, после первых занятий, Вы почувствуете, что болит плечо при поднятии руки уже не так сильно, что боль терпима настолько, что Вы можете и хотите заниматься дальше.

Естественно, что лучше всего заниматься каждый день понемногу, не перегружая мышцы больных суставов.

Когда болит плечо, очень эффективны упражнения доктора Бубновского на растяжение с отягощениями. В домашних условиях нет таких тренажеров как у Бубновского, поэтому можно купить только резинки и делать упражнения дома без оттягощений. Обратите внимание, что у мэтра лечебной гимнастики для больного плеча тоже всего три упражнения:

  1. растяжка на уровне бедер под названием «пила» с отягощениями (от 5 до 30 кг взависимости от возможностей человека)
  2. растяжка на уровне плечевых суставов с отягощениями
  3. поднятие рук вверх с отягощениями

 

Поделитесь с друзьями vachzdrav.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.